Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Κυριακή, 20 Μαΐου 2012

Όσοι πίνουν καφέ κάνουν λιγότερα λάθη στη δουλειά

Καφές


Όσοι πίνουν καφέ κατά τη διάρκεια της δουλειάς τους έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποπέσουν σε λάθη, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα έρευνας που πραγματοποίησε το London School of Tropical Medicine.School of Tropical Medicine.

Σύμφωνα με την επιστημονική ομάδα, αυτοί που δουλεύουν σε βάρδιες διαταράσσουν το βιολογικό τους ρολόι και κουράζονται πιο εύκολα στη δουλειά, με αποτέλεσμα να κάνουν όλο και περισσότερα λάθη.

Προσπαθώντας να βρουν τρόπους για το πώς να αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση, οι επιστήμονες συνέκριναν την επίδραση της καφεΐνης με τις βιταμίνες με τους ολιγόλεπτους «υπνάκους» κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.

Η έρευνα απέδειξε πως όσοι έπιναν καφέ έκαναν λιγότερα λάθη και είχαν πιο οξυμένη μνήμη, προσοχή, αντίληψη και λογική στο να αντιμετωπίσουν τον αυξημένο όγκο εργασίας.



Πέμπτη, 10 Μαΐου 2012

Πιο αδύνατοι όσοι τρώνε σοκολάτα

alt


Οι άνθρωποι που τρώνε συστηματικά σοκολάτα έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος απ' όσους δεν την βάζουν ποτέ στο στόμα τους, αναφέρουν αμερικανοί επιστήμονες.


Το εύρημα προέρχεται από μελέτη με 1.000 εθελοντές, η οποία εξέτασε τη διατροφή, τις θερμίδες και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) - είναι ένας δείκτης της παχυσαρκίας.


Οι επιστήμονες εκτιμούν πως μολονότι η σοκολάτα είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες, περιέχει και ουσίες οι οποίες ευνοούν περισσότερο την απώλεια βάρους παρά την σύνθεση σωματικού λίπους.


Όπως γράφουν στην επιθεώρηση «Archives of Internal Medicine», η συσχέτιση που εντόπισαν παρέμεινε ισχυρή ακόμα και όταν έλαβαν υπ' όψιν άλλους παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία, όπως η καθιστική ζωή.


Οι εθελοντές είχαν ηλικία 20-85 ετών και κατανάλωναν σοκολάτα δύο φορές την εβδομάδα κατά μέσον όρο (από καμία έως πέντε).


Όσοι από αυτούς έτρωγαν σοκολάτα με τη μεγαλύτερη συχνότητα, γενικώς προσλάμβαναν περισσότερες θερμίδες (μεταξύ αυτών, πολλές από κορεσμένα λίπη) σε σύγκριση με όσους απέφευγαν τη σοκολάτα.


Ακόμα κι έτσι, όμως, οι λάτρεις της σοκολάτας είχαν χαμηλότερο σωματικό βάρος απ' ό,τι οι συνομήλικοί τους που προσλάμβαναν εξίσου πολλές θερμίδες, αλλά από διαφορετικές, μη σοκολατούχες πηγές.


Σε απόλυτους αριθμούς, πέντε μερίδες σοκολάτα την εβδομάδα σήμαιναν 2,3 έως 3,2 κιλά λιγότερα για όσους τις κατανάλωναν, έναντι όσων την απέφευγαν.


Ωστόσο, η συχνότητα στην κατανάλωση της σοκολάτας, και όχι η ποσότητά της, απεδείχθη η πιο σημαντική για το σωματικό βάρος.


«Τα ευρήματά μας επιβεβαιώνουν πως η σύνθεση των θερμίδων, και όχι μόνο ο αριθμός τους, έχει μεγάλη σημασία στον καθορισμό του τελικού αντίκτυπού τους στο σωματικό βάρος», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Μπέατρις Γκόλομπ, αναπληρώτρια καθηγήτρια Οικογενειακής & Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο.


Άλλα οφέλη


Δεν είναι η πρώτη φορά που επιστημονικές μελέτες υποδηλώνουν ότι η σοκολάτα παρέχει οφέλη στην υγεία.


Αρκετές προγενέστερες έχουν δείξει ότι λίγη σοκολάτα κάνει καλό στην καρδιά, ενώ η κατανάλωση κυρίως μαύρης σοκολάτας, με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, έχει φανεί να ασκεί ευνοϊκές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη και στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.


Η σοκολάτα - και πάλι, κυρίως η μαύρη - έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες μπορούν να συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών οξυγόνου.


Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου είναι ιδιαίτερα δραστικά μόρια που παράγονται διαρκώς από τον οργανισμό και προκαλούν βλάβες στα κύτταρά του. Μεταξύ άλλων έχουν σχετιστεί και με την ανάπτυξη καρκίνου.


Οι κατεχίνες


Η δρ Γκόλομπ και οι συνεργάτες της πιστεύουν ότι η ευνοϊκή επίδραση της σοκολάτας στον άπαχο μυϊκό ιστό του σώματος και στο σωματικό βάρος οφείλεται σε μία ομάδα αντιοξειδωτικών ουσιών της σοκολάτας, που λέγονται κατεχίνες.


Προγενέστερες μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει πως οι κατεχίνες μπορούν να μας αδυνατίσουν. Όπως είχαν δείξει, ποντίκια που τρέφονταν επί 15 ημέρες με επικατεχίνη (είναι η κατεχίνη της μαύρης σοκολάτας), παρουσίασαν βελτιωμένες επιδόσεις στην άσκηση και εμφανείς αλλαγές στην μυϊκή σύστασή τους.


Οι κατεχίνες θεωρείται ο λόγος για τον οποίο και άλλα τρόφιμα, όπως το πράσινο τσάι, συμβάλλουν στο αδυνάτισμα.


Τετάρτη, 2 Μαΐου 2012

Ακόμα και η ελαφριά αφυδάτωση προκαλεί σωματικά και πνευματικά συμπτώματα

alt

Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει τη διάθεσή μας και την ικανότητα συγκέντρωσης.


Σε νέα έρευνα 25 υγιών γυναικών, η ελαφριά αφυδάτωση επηρέασε αρνητικά τη διάθεση, αύξησε την κούραση και οδήγησε σε πονοκέφαλο.


Κατά μέσον όρο η ηλικία των γυναικών ήταν 23 ετών. Δεν ήταν ούτε αθλήτριες ούτε ακολουθούσαν καθιστική ζωή. Οι γυναίκες συμμετείχαν σε 3 πειράματα, με απόσταση 28 ημερών. Σε 2 από αυτά η αφυδάτωση ενισχύθηκε από το περπάτημα σε διάδρομο με ή χωρίς διουρητικό χάπι. Τα συγκεκριμένα χάπια ενθαρρύνουν την ούρηση και μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.


Δόθηκαν τεστ σε γυναίκες που μετρούσαν τη συγκέντρωσή τους, τη μνήμη και τη διάθεση όταν αφυδατώθηκαν και όταν δεν είχαν σημάδια αφυδάτωσης,


Γενικά, η πνευματική ικανότητα των γυναικών δεν επηρεάστηκε από την ελαφριά αφυδάτωση. Ωστόσο είχαν αύξηση στην εκτίμηση δυσκολίας μιας εργασίας και χαμηλότερη συγκέντρωση.


Ο ερευνητής Lawrence E. Armstrong, του πανεπιστημίου του Κονέκτικατ, δήλωσε ότι οι γυναίκες ήταν περισσότερο κουρασμένες στην ελαφριά άσκηση και όταν κάθονταν σε υπολογιστή.


Ο Armstrong προηγουμένως εξέτασε την επίδραση της ελαφριάς αφυδάτωσης στους άντρες. Αν και οι άντρες είχαν ορισμένες πνευματικές δυσκολίες όταν αφυδατώνονταν, ο κίνδυνος ήταν αρκετά παρόμοιος ανάμεσα στα 2 φύλα. Δήλωσε ότι θα πρέπει να εστιάσουμε στην ενυδάτωση και να συνεχίσουμε να πίνουμε κατά τη διάρκεια γευμάτων και όταν δεν γευματίζουμε. Πρόσθεσε ότι συχνά έχουμε ήδη αφυδατωθεί όταν διψάμε αλλά μικρά στοιχεία όπως ο πονοκέφαλος ή η κούραση μπορεί να είναι ο τρόπος που ο οργανισμός ζητά περισσότερο νερό.


Η νέα έρευνα θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως υπενθύμιση για υγιείς νέες γυναίκες που συχνά ασκούνται, να πίνουν νερό, δηλώνει ο Robert Glatter του Lenox Hill Hospital. Συνιστά την κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων νερού κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφευχθεί η ελαφριά αφυδάτωση που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, κούραση και δυσκολία συγκέντρωσης. Μια μικρή μόνο αλλαγή στην κατάσταση ενυδάτωσης είναι αρκετή για να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και να οδηγήσει στην ανάπτυξη πονοκεφάλων. Δεν είναι σαφές αν τα ευρήματα εφαρμόζουν σε άλλους πληθυσμούς που βρίσκονται σε κίνδυνο αφυδάτωσης, όπως οι ηλικιωμένοι, άνθρωποι με διαβήτη και παιδιά, δηλώνει ο Glatter.


Ο καλύτερος τρόπος αποφυγής της αφυδάτωσης είναι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού.


Ο Olveen Carrasquillo, του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, δηλώνει ότι για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, χρειάζονται περίπου 175 - 225 ml νερό την ημέρα. Τα αποτελέσματα ακόμα και της ελαφριάς αφυδάτωσης συχνά είναι περισσότερο τονισμένα σε ομάδες υψηλού κινδύνου όπως οι ηλικιωμένοι και τα μικρά παιδιά. Άλλο σύμπτωμα είναι τα σκουρόχρωμα ούρα. Δεν χρειάζονται όλοι τόσο νερό. Άνθρωποι με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και με ορισμένα είδη νεφρικής νόσου μπορεί να θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών και θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για την ποσότητα που θα πρέπει να καταναλώνουν.


Παρασκευή, 6 Απριλίου 2012

Πώς να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε για το καλοκαίρι

summer-swimmers


Όσο ο καιρός ζεσταίνει, η σκέψη μας μεταφέρεται στη χαλάρωση που μπορεί να μας προσφέρει η παραλία. Για  κάποιους όμως, παίρνει σάρκα και οστά ο απόλυτος φόβος του καλοκαιριού: η έκθεση του γυμνού σώματος, σε κοινή θέα. Σε κάθε περίπτωση, για να προετοιμαστείτε για το καλοκαίρι, δεν χρειάζεται να ...;λιμοκτονήσετε!  


Πρώτα απ' όλα, κάντε την ανάγκη σας πιο συγκεκριμένη. Πόσα κιλά πρέπει να χάσετε; Με πόσα κιλά, το λιγότερο, θα ήσασταν ικανοποιημένοι; Βάλτε μικρούς στόχους και ακολουθήστε μικρά βήματα, χωρίς να ...; πνίγεστε από το άγχος να φθάσετε γρήγορα στο τέλος της διαδρομής. Ό,τι κι αν καταφέρετε, θυμηθείτε ότι είναι προς όφελός σας!


Εκμεταλλευτείτε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά τόσο για να αποφύγετε διατροφικές υπερβολές, όσο και για να προστατέψετε το σώμα από την υπερβολική ζέστη και την ηλιακή ακτινοβολία. Στη συνέχεια, παραθέτουμε μικρές αλλαγές/ παρεμβάσεις στην καθημερινή μας ρουτίνα, που θα βοηθήσουν να μειώσουμε το επιπλέον βάρος και να εξορθολογήσουμε το καλοκαιρινό φαγητό μας.


Αγγαρεία;


Για πολύ κόσμο, η οποιαδήποτε άσκηση είναι ...;αγγαρεία. Κι όμως, πρόσφατη βρετανική έρευνα υποστηρίζει ότι ένας περίπατος σε πάρκο βελτίωσε τη διάθεση του 80% των συμμετεχόντων, ενώ αντίστοιχη βόλτα σε πολυχώρο mall έκανε το 45% αυτών να νιώθουν χειρότερα. Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο, απλά ξεκινήστε μαζί με ένα φίλο-ή, κατά προτίμηση με τους ίδιους περίπου στόχους, για να παροτρύνετε ο ένας τον άλλο. Χρησιμοποιήστε μουσική (σε ακουστικά) για να αποσπάσθε από το αίσθημα της κούρασης, αλλά και τρέχετε με ρυθμό. Ιδανικά βέβαια, ασχοληθείτε με κάποιο ομαδικό σπορ: πέραν της κοινωνικοποίησης, θα γυμνάζεστε και συστηματικά. 

Θυμηθείτε ότι δεν έχει σημασία τόσο η ένταση της άσκησης, αλλά η διάρκεια της. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή jogging, εκτός από το να βοηθά στη μείωση του λίπους, περιορίζει και το τσιμπολόγημα. Σχετική έρευνα έδειξε ότι άτομα που έκαναν ποδήλατο ή έτρεχαν για 20 λεπτά 3 φορές/ εβδομάδα, για 10 εβδομάδες, είχαν μειωμένη όρεξη εξαιτίας αυξημένων επιπέδων  ενός νευροτροπικού παράγοντα - που παράγεται από τον εγκέφαλο και θεωρείται ότι μειώνει το αίσθημα της πείνας - σε σχέση με άτομα που έκαναν καθιστική ζωή. 

Ελαφρύ γεύμα

Δεδομένης της υπερβολικής ζέστης, που επικρατεί στην πατρίδα μας, το καλοκαιρινό φαγητό θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο από το αντίστοιχο χειμερινό. Επιλέξτε ελαφριές σούπες και σαλάτες με εποχιακά συστατικά: πεπόνι, αβοκάντο, κίτρινη κολοκύθα, καλαμπόκι, αρακά ή τραγανά λαχανικά όπως το αγγούρι. Δώστε γεύση στα πιάτα σας με φρέσκα αρωματικά φυτά, όπως ο βασιλικός, η μέντα, ο κόλιανδρος κ.α.


Κάντε διάφορες παραλλαγές στα συνηθισμένα οικογενειακά πιάτα, χρησιμοποιώντας εποχιακά φρούτα και λαχανικά. Προσθέστε λίγη φαντασία και δοκιμάστε νέες συνταγές, συμπεριλαμβάνοντας  π.χ. γλυκιά κολοκύθα, μελιτζάνα, βερίκοκα, σταφίδες κ.α. Δεν γίνεται να μην απολαύσετε μια σαλάτα με φρέσκια ντομάτα και μυρωδικά, καθώς θα σας χορτάσει και παράλληλα θα σας προσφέρει πλήθος θρεπτικών ουσιών και λίγες θερμίδες.  


Χρησιμοποιήστε θαλασσινά καθώς έχουν λίγες θερμίδες, υψηλό περιεχόμενο σε πρωτεΐνη και λιπαρά οξέα που προστατεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Τα περισσότερα ψάρια - και κάποια όστρακα - περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν την καρδιά, ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία και περιορίζουν τη φλεγμονή στο σώμα. Είναι από τις πιο εύπεπτες πηγές πρωτεΐνης, αλλά και μια πολύ καλή πρόταση για καλοκαιρινά πιάτα.


Μπαχαρικά


Η αμερικανική ενδοκρινολογική εταιρεία υποστηρίζει ότι η χρήση σκόρδου και πιπεριού στο μαγείρεμα, μπορεί να βοηθήσει να αποτραπεί το υπερβολικό φαγητό. Υπέρβαρα άτομα που προσέθεσαν στο φαγητό τους μπαχαρικά (χωρίς θερμίδες) έχασαν κατά μέσο όρο 15 κιλά σε 6 μήνες, σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου που έχασε 2 κιλά. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα μπαχαρικά βοήθησαν τα άτομα αυτά να επικεντρωθούν στη γεύση και την οσμή του φαγητού. Το φαγητό έγινε πιο απολαυστικό, ένιωθαν «γεμάτοι» πιο γρήγορα, ώστε τελικά κατανάλωναν μικρότερη ποσότητα. Αφετέρου, η όσφρηση του πιάτο θεωρήθηκε πολύ σημαντική, καθώς το 90% όσων γευόμαστε καθορίζεται από το τι μυρίζουμε.


Εποχικότητα


Το καλοκαίρι ευνοεί την αγορά εποχιακών προϊόντων. Οι αγορές και τα μανάβικα είναι γεμάτα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που θα δείτε μόνο αυτή την εποχή του έτους. Αναλογικά βέβαια, τα προαναφερθέντα συνιστούν και πιο οικονομικές διατροφικές επιλογές, σε σχέση με το κρέας. Επιπλέον, αμφότερα είναι  πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά, που μας βοηθούν να βελτιστοποιήσουμε τη διατροφή μας αυτό το καλοκαίρι. 

Τα γλυκά, ώριμα καλοκαιρινά φρούτα είναι μια έξοχη πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, ειδικά βιταμίνης C, λυκοπενίου και β-καροτενίου. Από τη στιγμή που τα φρέσκα καλοκαιρινά φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αποτελούν πολύ υγιεινές επιλογές ως σνακ, συστατικά σε σαλάτες ή smoothies ή ως toppings σε γλυκά. Παρακάτω αναφέρονται μερικά φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία, που είναι εύκολο να βρει κανείς κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών. 

Blueberries: Είναι μοναδικά σε σχέση με άλλα φρούτα, καθώς είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων ασθενειών. Επίσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Ωριμάζουν στο τέλος του καλοκαιριού.


Ανανάς: Αν και διατίθεται όλο το χρόνο, η περίοδος αιχμής του στην αγορά είναι μεταξύ Μαρτίου και Ιουλίου. Είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και περιέχει ένα ένζυμο που ανακουφίζει τη δυσπεψία.


Καρπούζι: Συνιστά είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α και C , ενώ περιέχει και ποσότητα σιδήρου. Διατίθεται από τα μέσα Ιουνίου έως τα τέλη Αυγούστου.


Ροδάκινα και τα νεκταρίνια: Αποτελούν μια καλή πηγή βιταμίνης Α και φυτικών ινών (αφορά τη φλούδα τους). Ένα ροδάκινο περιέχει επίσης ποσότητα νιασίνης, που εμπλέκεται στη σύνθεση του DNA και βοηθά να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του δέρματος, των νεύρων και του πεπτικού συστήματος.

Κίτρινη κολοκύθα: Μας παρέχει μια μέτρια ποσότητα βιταμινών C, Α και φυτικών ινών.

Μελιτζάνα: Αποτελεί ενδεδειγμένο συστατικό για ελαφρύτερα πιάτα με μόλις 13 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι, καθώς αποτελείται κυρίως από νερό. Απαραίτητη προϋπόθεση βέβαια, είναι να μην τηγανιστεί ή μαγειρευτεί σε αφθονία λαδιού.


Ντομάτες: Οι ντομάτες είναι μια μεγάλη πηγή λυκοπενίου, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.


Επιδόρπια


Επιπλέον, το καλοκαίρι μας δίνει την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε δροσερά επιδόρπια/ παγωτά σε αντικατάσταση λιπαρών γλυκών/ σοκολάτας. Το παγωτό γιαούρτι, τα σορμπέ φρούτων, οι γρανίτες και τα παγωτά με μειωμένα λιπαρά είναι σαφέστατα καλές επιλογές επιδορπίων. Συν τοις άλλοις, όσα έχουν βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστούν καλές πηγές ασβεστίου, που συμβάλλει στη διατήρηση της ακεραιότητας των οστών. Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να επιλέξουν σορμπέ φρούτων, γρανίτες και  ανάλογα γλυκίσματα με βάση τη σόγια ή το ρύζι.


Ενυδάτωση


Το σώμα φαίνεται να αποζητά περισσότερο παγωμένα, δροσιστικά ποτά σε αντιστοιχία με τα υψηλά επίπεδα του υδραργύρου, το καλοκαίρι σε σχέση με το χειμώνα. Συστήνεται η κατανάλωση άφθονου νερού για να προλάβετε την αφυδάτωση.  Προσφέρετε στον εαυτό σας μια λεμονάδα, ένα παγωμένο τσάι ή καφέ, για να διευκολύνετε τη λήψη μεγαλύτερης ποσότητας υγρών. Το πράσινο τσάι μπορεί να μας προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία, ιδιαίτερα σημαντική όταν εκτίθεστε συστηματικά στον ήλιο. Κάποιες φρουτώδεις ποικιλίες τσαγιού περιέχουν και μια ποσότητα βιταμίνης C.


Προσέξτε ωστόσο την πρόσληψη σακχάρων/ απλών υδατανθράκων από έτοιμους χυμούς, εμφιαλωμένο τσάι ή παγωμένα ροφήματα καφέ: μπορούν να μας δώσουν μια γερή δόση ζάχαρης και θερμίδων.


Επιπλέον, περιορίστε το αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα! Συνήθως απαντάται σε ποσότητες σε τρόφιμα με πολλά λιπαρά (πατατάκια, αλλαντικά, ξηροί καρποί, σκληρά τυριά κ.α.). Προκαλεί το αίσθημα της δίψας, την οποία ...; σβήνουμε συνήθως με λάθος τρόπο (αναψυκτικά, αλκοόλ κ.α.). Αν αναζητάτε κάτι αλμυρό, πιείτε στη συνέχεια (ανθρακούχο) νερό ή άλλο κάτι χωρίς ζάχαρη. Εναλλακτικά, καταναλώστε μια μπανάνα ή ένα χυμό πορτοκάλι (σ.σ. πηγές καλίου) για να αντιρροπήσετε το φορτίο νατρίου από το αλάτι.


Άλλα προβλήματα


Το καλοκαίρι βέβαια, συνεπάγεται αρκετές μέρες απόδρασης στην παραλία, λίμνη, ή την πισίνα. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να πάρουμε μέτρα προστασίας έναντι της ηλιακής ακτινοβολίας, καθώς ο ήλιος μπορεί να επηρεάσει - εκτός του δέρματος - και άλλα μέρη του σώματος.  


Ξηρό δέρμα


Η έντονη εφίδρωση το καλοκαίρι έχει ως αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται ξηρό και κατά συνέπεια λιγότερο ελαστικό. Το χλώριο στο νερό της πισίνας, αλλά και το θαλασσινό νερό, μπορεί επίσης να ξηράνει το δέρμα, κάτι που ούτως ή άλλως κάνει το κοινό έγκαυμα. Για να ενισχύσετε την υγεία του δέρματός σας, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως τα μούρα, τα σταφύλια, τα βατόμουρα και οι φράουλες. Πιείτε άφθονο νερό (τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα), ώστε να προλάβατε την αφυδάτωση.


Ξηρά Μαλλιά


Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, το αλμυρό νερό και το χλώριο ξηραίνουν σημαντικά και το τριχωτό της κεφαλής. Δεδομένου του ότι η τρίχα αποτελείται από πρωτεϊνικές ίνες (κερατίνη), τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη συμμετέχουν στην αναπλήρωση αυτής. Συστήνεται η κατανάλωση φρέσκου κρέατος (μπιφτέκι, κοτόπουλο, κ.λπ.) και πηγών φυτικής πρωτεΐνης, π.χ. όσπρια. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε  παντοθενικό οξύ/ βιταμίνη Β5 (γιαούρτι και αβοκάντο), βιοτίνη/ βιταμίνη Β8 (συκώτι, μαγειρεμένα αυγά), φυλλικό οξύ (εμπλουτισμένα δημητριακά, φασόλια), ασβέστιο (γάλα, γιαούρτι) και ψευδάργυρο (κρέας, ψάρια) μπορούν να μειώσουν το σπάσιμο της τρίχας και να αποκαταστήσουν τη φυσική λαμπρότητά της.


Μυϊκές κράμπες


Οι μυϊκές κράμπες προκαλούνται από υπερβολική προσπάθεια και αφυδάτωση. Όταν δεν επαρκούν τα σωματικά υγρά, προκύπτει ηλεκτρολυτική ανισορροπία και κατά συνέπεια μυϊκή κράμπα. Στην περίπτωση αυτή ενδείκνυνται  τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (π.χ. μπανάνες, σταφίδες, σπανάκι). Επίσης, η κατανάλωση αθλητικών ηλεκτρολυτικών ποτών, σε αντικατάσταση του νερού,  μπορεί να μας προσφέρει τα απαραίτητα για τα σώμα μας μεταλλικά στοιχεία.



Δευτέρα, 16 Απριλίου 2007

Οσφυαλγία



Οσφυαλγία είναι ο έντονος πόνος στην οσφύ (μέση) ενώ ισχιαλγία είναι το άλγος κατά τη διαδρομή του ισχιακού νεύρου δηλαδή στους γλουτούς, την οπίσθια επιφάνεια του μηρού και της κνήμης και πολλές φορές φτάνει μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Η οφυαλγία είναι το συχνότερο σύμπτωμα μετά την κεφαλαλγία.

Οι περισσότερες οσφυαλγίες -ισχιαλγίες οφείλονται σε μικρούς ή μεγάλους τραυματισμούς των συνδεσμικών στοιχείων της οσφυικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα μικρό μέρος οφείλονται σε φλεγμονές, ρευματοειδή αρθρίτιδα, νεοπλασίες ή σε παθήσεις γειτονικών οργάνων (στομάχου, εντέρου, νεφρών, ωοθηκών) που αντανακλούν στη ράχη. Μεγάλος αριθμός οσφυαλγιών -ισχιαλγιών οφείλεται ειδικότερα σε βλάβη του μεσοσπονδύλιου δίσκου, τη γνωστή δισκοκήλη.

Οι μικρές ή μεγάλες κακώσεις των συνδεσμικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης προκαλούνται από διάφορες απότομες ή αδέξιες κινήσεις του κορμού, από το σήκωμα ή τράβηγμα υπερβολικού βάρους με τη σπονδυλική στήλη σε κάμψη και τεντωμένα τα γόνατα, από τη χρήση μηχανημάτων που προκαλούν κραδασμούς, ή ύστερα από επίπονη σωματική εργασία όπως σκάψιμο, μεταφορά φορτίων κλπ κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου ή των διακοπών.

Η θεραπεία της οσφυαλγίας είναι κατ'αρχήν συντηρητική και περιλαμβάνει κατάκλιση, θερμοφόρα στη μέση, φάρμακα, παυσίπονα, αντιφλεγμονώδη, μυοχαλαρωτικά, και ίσως βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η κατάκλιση γίνεται σε θέση που να βολεύει τον άρρωστο, φαίνεται όμως πως η ύπτια θέση με μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα και ανασηκωμένη την πλάτη και το κεφάλι ανακουφίζει τους περισσότερους ασθενείς. Στην οξεία φάση δεν ενδείκνυνται ασκήσεις, η χρήση όμως ήπιων μαλάξεων στην οσφυική χώρα οδηγεί συχνά σε ανακούφιση έστω και παροδική. Ο ρόλος της φυσικοθεραπείας είναι πολύ σημαντικός μετά την υποχώρηση του πόνου, οπότε επιβάλλεται η τόνωση των οσφυικών και γενικότερα των μυών του κορμού. Η τόνωση των μυών αυτών οδηγεί στη δημιουργία ενός φυσικού κορσέ που προφυλάσσει από μελλοντικές υποτροπές της οσφυαλγίας. Η εφαρμογή ορθοπαιδικής ζώνης οσφύος κατά την έγερση με σύγχρονη έναρξη ήπιων ασκήσεων, βοηθά στην αποκατάσταση μιας οξείας οσφυαλγίας. Όταν οι μυς ενισχυθούν σε ικανοποιητικό βαθμό, συνήθως σε ένα μήνα περίπου, η ζώνη εγκαταλείπεται.

Εάν η οσφυαλγία οφείλεται σε δισκοκήλη και δεν υποχωρεί στη συντηρητική αγωγή για 2-3 μήνες, ή εμφανίζει νευρολογική συμπτωματολογία-μυική αδυναμία των κάτω άκρων, ή ο ασθενής έχει συχνές υποτροπές, τότε συνιστάται χειρουργική αποκατάσταση της βλάβης.

Subscribe to RSS headline updates from:
Powered by FeedBurner

Stop button Start button

ShoutBox

Τίτλος τραγουδιού σας:
Οι ακροατές σας αριθμό:
Κατάσταση του διακομιστή σας:
Μπές στη παρέα μας! Ελληνικό Μουσικο Portal Προσθεσε (εύκολα και γρηγορα)τις δικές σου μουσικές επιλογές Ελληνικό Μουσικο Portal