« Ανορθοδοξες διαιτες vs Μεσογειακη διατροφη | Χοληστερινη και διατροφη »

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Η σωστη διατροφη για παιδια 2 εως 3 χρονων

Γάλα και γαλακτοκομικά

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι βασικές πηγές του σώματος σε ασβέστιο, ριβοφλαβίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β12 και D και είναι απαραίτητες για τα παιδιά της συγκεκριμένης ηλικίας αφού συντελούν στην ανάπτυξη και στη δύναμη των οστών.

Τα παιδιά ηλικίας από 2-3 ετών πρέπει να καταναλώνουν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί σε μικρούς κύβους, φέτες ή χονδροτριμμένο, cottage, γάλα πλήρες, ρυζόγαλο, γιαούρτι (απλό ή με φρούτα) και παγωτό, 4-5 μερίδες την ημέρα.

Αναλυτικότερα

Μερίδες

Ποσότητα

Γάλα, γιαούρτι ½ κούπα
Τυρί 28γρ.
Τυρί cottage½ κούπα
Παγωτό ½ κούπα

Φρούτα

Τα φρούτα είναι οι κύριες πηγές των βιταμινών Α, C, καλίου, φυλικού οξέος και φυτικών ινών και η σωστή ποσότητα είναι 2 μερίδες ημερησίως. Σχετικά με τα φρούτα δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος περιορισμός αφού όλα τα φρούτα όπως φράουλες, ακτινίδιο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, μάνγκο και άλλα, φρέσκα, αποξηραμένα και σε κονσέρβα, είναι κατάλληλα όπως επίσης και οι φρέσκοι χυμοί. Αναλυτικότερα

Μερίδες

Ποσότητα

Φρούτα ½ ή ένα μικρό
Φρέσκος χυμός φρούτων 1/4 κούπα
Φρούτα κονσέρβας (στο χυμό τους) 2-4 κουταλιές της σούπας

Λαχανικά

Είναι υψηλά σε διατροφικά στοιχεία, όπως κάλιο, βιταμίνες A, C και φυλικό οξύ. Όλα λοιπόν τα φρέσκα, κατεψυγμένα αλλά και σε κονσέρβα λαχανικά είναι ιδανικά, καθώς επίσης και η σάλτσα ντομάτας και η σωστή αναλογία είναι 3 μερίδες καθημερινά.

Μερίδες

Ποσότητα

Λαχανικά μαγειρεμένα 2 με 3 κουταλιές της σούπας
Λαχανικά ωμά ½ κούπα

Δημητριακά και αμυλούχα

Το ψωμί και τα δημητριακά είναι οι κύριες πηγές θειαμίνης, νιασίνης, σιδήρου, φυτικών ινών, ψευδαργύρου και φυσικά είναι ένα από τα κύρια μέρη μιας υγιούς και ισορροπημένης διατροφής. Ψωμί ολικής αλέσεως ή άσπρο, ρύζι ολικής αλέσεως ή άσπρο, μακαρόνια ή άλλος τύπος ζυμαρικών, δημητριακά πρωινού, είναι απαραίτητα και η σωστή ποσότητα είναι 3 με 4 μερίδες καθημερινά.

Αναλυτικότερα

Μερίδες

Ποσότητα

Ψωμί ½ με 1 φέτα
Δημητριακά ξερά ½ με 1 κούπα
Δημητριακά μαγειρεμένα (Ρύζι, Ζυμαρικά) ½ κούπα
Παγωτό 1/4 με ½ κούπα

Πρωτεϊνούχες τροφές

Οι πρωτεϊνούχες τροφές όπως φασόλια, ρεβίθια, φακές, αρακάς, αυγά (βραστά, ομελέτα ή τηγανιτά), πουλερικά και ψάρια και κυρίως η πρωτεΐνη του κρέατος (όλα τα είδη κρέατος από άπαχο κομμάτι) είναι μια σημαντική πηγή σιδήρου, νιασίνης, θειαμίνης, βιταμινών B6, B12, μαγνησίου και ψευδαργύρου, και η σωστή ποσότητα είναι 2 μερίδες καθημερινά.

Αναλυτικότερα

Μερίδες

Ποσότητα

Κρέας, πουλερικά, ψάρι 30-60γρ μαγειρεμένα
Αυγό 1 Όσπρια (π.χ. φασόλια, ρεβίθια, φακές, αρακάς) 1/3 κούπα

Το σχόλιο σας

Έχετε λογαριασμό στο Pathfinder;

Δέν επιτρέπεται η χρήση HTML tags για τα σχόλια αυτού του blog


Subscribe to RSS headline updates from:
Powered by FeedBurner

Stop button Start button

ShoutBox

Τίτλος τραγουδιού σας:
Οι ακροατές σας αριθμό:
Κατάσταση του διακομιστή σας:
Μπές στη παρέα μας! Ελληνικό Μουσικο Portal Προσθεσε (εύκολα και γρηγορα)τις δικές σου μουσικές επιλογές Ελληνικό Μουσικο Portal
Τελευταία σχόλια

Δωρεάν φάρμακα για ανέργους από τον ΕΟΠΥΥ! Που...
Lipozene: Simply want to say your article is as surprising. The clarity on...

Η θεραπεία για την τριχόπτωση επηρεάζει την...
Αριάδνη Κυριακού: Πολύ ενδιαφέρον άρθρο, αλλά κρατάω τις επιφυλάξεις μου. Μπορείτε...

Διατροφή και τριχόπτωση
Χρήστος: Αν και τρώω πάρα πολλά φρούτα και γενικά προσέχω, η τριχόπτωσή...

Ανδρολογία
Giorgos: Έχω δει κάποιους εδώ: http://www.doctoranytime.gr/s/Ourologos...

Ανδρολογία
Giorgos: Πολύ σημαντικό το μήνυμα του άρθρου σας. Μήπως έχετε να μου...

Καρκίνος του προστάτη
Κατερίνα Λυκ.: Ποιά είναι η άποψή σας για αυτούς εδώ: Doctoranytime

Καρκίνος του προστάτη
Κατερίνα Λυκ.: Γιατρέ, Το άρθρο είναι πάρα πολύ ενδιαφέρον. Έχετε να μου...

Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα
μαριος : εχω το ιδιο προβλημα με αλαγη χρωματος στη βαλανο και φαγουρα...

Ο ψυχίατρος, η κατάθλιψη και τα αντικαταθλιπτικά.
Αγγελική Β.: Ενδιαφέρον άρθρο είναι και το "Οι μορφές και τα αίτια της...

Ανορεξια και βουλημια
Chaff Cutter: Please keep it up!

Δημοφιλείς εγγραφές

Δημοφιλείς εγγραφέςΔιατροφή στην εφηβεία (32)
Ηπατίτιδα,Η μόλυνση γίνεται συνήθως με την... (22)
Τι είναι Αυχενικό Σύνδρομο; (13)
Γαστρεντερίτιδα (13)
AKMH...τι πρέπει να προσεξουμε (11)
Μολυσματική τέρμινθος (6)
Χρόνια μέση ωτίτιδα - Χολοστεάτωμα (6)
Πότε πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα μια ελιά στο... (5)
Οι γόνιμες μέρες (5)
ΔΙΑΚΟΠΗ ΤΗΣ ΠΑΝΑΣ (ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΥ ΤΩΝ... (4)

... Δείτε ακόμα:

  • Ιούνιος 2013 (2)
  • Μάιος 2013 (8)
  • Απρίλιος 2013 (4)
  • Μάρτιος 2013 (12)
  • Φεβρουάριος 2013 (14)
  • Ιανουάριος 2013 (23)
  • Δεκέμβριος 2012 (18)
  • Νοέμβριος 2012 (25)
  • Οκτώβριος 2012 (40)
  • Σεπτέμβριος 2012 (16)
  • Αύγουστος 2012 (10)
  • Ιούνιος 2012 (3)
  • Μάιος 2012 (20)
  • Απρίλιος 2012 (45)
  • Φεβρουάριος 2012 (7)
  • Ιανουάριος 2012 (21)
  • Δεκέμβριος 2011 (70)
  • Νοέμβριος 2011 (113)
  • Οκτώβριος 2011 (50)
  • Σεπτέμβριος 2011 (75)
  • Αύγουστος 2011 (15)
  • Ιούλιος 2011 (10)
  • Ιούνιος 2011 (9)
  • Μάιος 2011 (14)
  • Απρίλιος 2011 (37)
  • Μάρτιος 2011 (36)
  • Φεβρουάριος 2011 (10)
  • Ιανουάριος 2011 (3)
  • Δεκέμβριος 2010 (1)
  • Νοέμβριος 2010 (15)
  • Οκτώβριος 2010 (9)
  • Σεπτέμβριος 2010 (21)
  • Αύγουστος 2010 (17)
  • Ιούλιος 2010 (81)
  • Ιούνιος 2010 (130)
  • Μάιος 2010 (104)
  • Απρίλιος 2010 (41)
  • Μάρτιος 2010 (39)
  • Φεβρουάριος 2010 (18)
  • Ιανουάριος 2010 (99)
  • Δεκέμβριος 2009 (59)
  • Νοέμβριος 2009 (24)
  • Οκτώβριος 2009 (69)
  • Σεπτέμβριος 2009 (6)
  • Αύγουστος 2009 (14)
  • Ιούλιος 2009 (30)
  • Ιούνιος 2009 (141)
  • Μάιος 2009 (128)
  • Απρίλιος 2009 (62)
  • Μάρτιος 2009 (5)
  • Φεβρουάριος 2009 (47)
  • Ιανουάριος 2009 (19)
  • Δεκέμβριος 2008 (2)
  • Νοέμβριος 2008 (6)
  • Οκτώβριος 2008 (16)
  • Ιούλιος 2008 (16)
  • Ιούνιος 2008 (1)
  • Μάιος 2008 (36)
  • Απρίλιος 2008 (77)
  • Μάρτιος 2008 (62)
  • Φεβρουάριος 2008 (57)
  • Ιανουάριος 2008 (119)
  • Δεκέμβριος 2007 (119)
  • Νοέμβριος 2007 (54)
  • Οκτώβριος 2007 (27)
  • Σεπτέμβριος 2007 (16)
  • Αύγουστος 2007 (44)
  • Ιούλιος 2007 (10)
  • Ιούνιος 2007 (35)
  • Μάιος 2007 (89)
  • Απρίλιος 2007 (62)
  • Μάρτιος 2007 (83)
  • Φεβρουάριος 2007 (112)
  • Ιανουάριος 2007 (243)